10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness (2 di 3)

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Farfalla

Sdraiati di fianco, piega le ginocchia, tieni i piedi uniti e stringi le mani dietro la testa.

Apri e chiudi le ginocchia come una farfalla. Fai questo esercizio lentamente.

Fai 12 ripetizioni su ciascun lato.

Solleva la gamba

Sdraiati nella posizione iniziale: posizionati di lato, le tue ginocchia devono essere piegate. Tira la parte superiore del ginocchio sul petto.

Quindi spingi la gamba verso l’alto con un’angolazione di 45 ° e mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Movimenti circolari

Sdraiati di fianco, piega le ginocchia e alza la parte superiore della gamba.

Fai movimenti circolari lenti in senso orario.

Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Ancora squat

Fai uno squat, spingi i glutei all’indietro e chiudi le ginocchia.

Dopodiché, apri le ginocchia più larghe possibile. Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati sul pavimento e che siano un po’ più larghi della larghezza dei fianchi.

Fai questo esercizio per 30 secondi.

Balletto affondo

Fai un affondo e abbassati.

Quando ti stai raddrizzando, alza le braccia sopra la testa e solleva la gamba dietro la schiena. Rimani in questa posizione per un secondo.

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Fai 2 serie di 8 ripetizioni su ogni gamba.

Dovresti sentire i muscoli che bruciano dopo aver fatto questi esercizi. Se li fai tutti i giorni a stomaco vuoto, sarai sorpresa dai risultati.

Poiché la nutrizione è sempre al primo posto quando si cerca di ottenere un look specifico, ti suggeriamo i migliori cibi da mangiare o evitare quando si cerca di tonificare il sedere.

Mangia più grassi e proteine. 

Grassi sani, naturalmente. È importante concentrarsi su grassi sani: olio d’oliva, avocado e formaggio, verdure: broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo per esempio e proteine magre: pesce, tacchino, uova e pollo adatti alla tua taglia.