Farfalla
Sdraiati di fianco, piega le ginocchia, tieni i piedi uniti e stringi le mani dietro la testa.
Apri e chiudi le ginocchia come una farfalla. Fai questo esercizio lentamente.
Fai 12 ripetizioni su ciascun lato.
Solleva la gamba
Sdraiati nella posizione iniziale: posizionati di lato, le tue ginocchia devono essere piegate. Tira la parte superiore del ginocchio sul petto.
Quindi spingi la gamba verso l’alto con un’angolazione di 45 ° e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Movimenti circolari
Sdraiati di fianco, piega le ginocchia e alza la parte superiore della gamba.
Fai movimenti circolari lenti in senso orario.
Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
Ancora squat
Fai uno squat, spingi i glutei all’indietro e chiudi le ginocchia.
Dopodiché, apri le ginocchia più larghe possibile. Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati sul pavimento e che siano un po’ più larghi della larghezza dei fianchi.
Fai questo esercizio per 30 secondi.
Balletto affondo
Fai un affondo e abbassati.
Quando ti stai raddrizzando, alza le braccia sopra la testa e solleva la gamba dietro la schiena. Rimani in questa posizione per un secondo.
Fai 2 serie di 8 ripetizioni su ogni gamba.
Dovresti sentire i muscoli che bruciano dopo aver fatto questi esercizi. Se li fai tutti i giorni a stomaco vuoto, sarai sorpresa dai risultati.
Poiché la nutrizione è sempre al primo posto quando si cerca di ottenere un look specifico, ti suggeriamo i migliori cibi da mangiare o evitare quando si cerca di tonificare il sedere.
Mangia più grassi e proteine.
Grassi sani, naturalmente. È importante concentrarsi su grassi sani: olio d’oliva, avocado e formaggio, verdure: broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo per esempio e proteine magre: pesce, tacchino, uova e pollo adatti alla tua taglia.