Non hai mai praticato sport e vorresti rassodare i glutei? Questi esercizi sono efficaci e sono perfetti per i principianti!
Tutte noi vorremmo avere dei glutei tonici e delle gambe snelle ma è sbagliato non fare nulla al riguardo. Per ottenere buoni risultati, non è necessario passare giorni e notti in palestra e fare squat con pesi enormi. La chiave del successo è la persistenza e la coerenza, il che significa che se vuoi avere un bel sedere, dovresti prestare attenzione ad esso ogni giorno.
Gli esercizi che ti stiamo per elencare sono davvero efficaci e sono utili soprattutto per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness:
Squat originale
Stai dritta, con le braccia lungo il corpo. Metti la caviglia di una gamba sul ginocchio dell’altra.
Quando ti accovacci, assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento. Non sporgerti in avanti per assicurarti di contrarre i muscoli glutei.
Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.
Curvatura e pressatura del tendine del ginocchio
Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia.
Solleva una gamba fino al massimo , o più in alto possibile. Prova a premere i fianchi contro il pavimento. Dovresti fare questo esercizio lentamente, controllando ciascuno dei tuoi muscoli.
Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.
Salta con gli squat
Stai dritta e piega le braccia.
Salta in alto e atterra facendo uno squat profondo, toccando il pavimento con le mani. Tieni le spalle dritte per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.
Fai 20 ripetizioni.
Allungamento delle gambe
Mettiti in ginocchio e appoggiati sui gomiti. Solleva una gamba in modo che sia parallela al pavimento.
Solleva lentamente la gamba verso l’alto e sopra la gamba di supporto, dopo inverti le gambe.
Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.
Affondi
Dai un calcio in avanti e un affondo profondo all’indietro.
Assicurati di formare un angolo di 90 ° tra l’anca e l’addome quando fai l’affondo.
Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.