10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness (1 di 3)

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Non hai mai praticato sport e vorresti rassodare i glutei? Questi esercizi sono efficaci e sono perfetti per i principianti!

Tutte noi vorremmo avere dei glutei tonici e delle gambe snelle ma è sbagliato non fare nulla al riguardo. Per ottenere buoni risultati, non è necessario passare giorni e notti in palestra e fare squat con pesi enormi. La chiave del successo è la persistenza e la coerenza, il che significa che se vuoi avere un bel sedere, dovresti prestare attenzione ad esso ogni giorno. 

Gli esercizi che ti stiamo per elencare sono davvero efficaci e sono utili soprattutto per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness:

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Squat originale

Stai dritta, con le braccia lungo il corpo. Metti la caviglia di una gamba sul ginocchio dell’altra.

Quando ti accovacci, assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento. Non sporgerti in avanti per assicurarti di contrarre i muscoli glutei.

Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

Curvatura e pressatura del tendine del ginocchio

Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia.

Solleva una gamba fino  al massimo , o più in alto possibile. Prova a premere i fianchi contro il pavimento. Dovresti fare questo esercizio lentamente, controllando ciascuno dei tuoi muscoli.

Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

Salta con gli squat

Stai dritta e piega le braccia.

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Salta in alto e atterra facendo uno squat profondo, toccando il pavimento con le mani. Tieni le spalle dritte per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.

Fai 20 ripetizioni.

Allungamento delle gambe

Mettiti in ginocchio e appoggiati sui gomiti. Solleva una gamba in modo che sia parallela al pavimento.

Solleva lentamente la gamba verso l’alto e sopra la gamba di supporto, dopo inverti le gambe.

Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.

Affondi

Dai un calcio in avanti e un affondo profondo all’indietro.

Assicurati di formare un angolo di 90 ° tra l’anca e l’addome quando fai l’affondo.

Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.