10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness (1 / 3)

10 esercizi per rassodare gambe e glutei: sono perfetti per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness

Non hai mai praticato sport e vorresti rassodare i glutei? Questi esercizi sono efficaci e sono perfetti per i principianti!

Tutte noi vorremmo avere dei glutei tonici e delle gambe snelle ma è sbagliato non fare nulla al riguardo. Per ottenere buoni risultati, non è necessario passare giorni e notti in palestra e fare squat con pesi enormi. La chiave del successo è la persistenza e la coerenza, il che significa che se vuoi avere un bel sedere, dovresti prestare attenzione ad esso ogni giorno. 

Gli esercizi che ti stiamo per elencare sono davvero efficaci e sono utili soprattutto per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness:

 

Squat originale

Stai dritta, con le braccia lungo il corpo. Metti la caviglia di una gamba sul ginocchio dell’altra.

Quando ti accovacci, assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento. Non sporgerti in avanti per assicurarti di contrarre i muscoli glutei.

Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

 

Curvatura e pressatura del tendine del ginocchio

Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia.

Solleva una gamba fino  al massimo , o più in alto possibile. Prova a premere i fianchi contro il pavimento. Dovresti fare questo esercizio lentamente, controllando ciascuno dei tuoi muscoli.

Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.

 

Salta con gli squat

Stai dritta e piega le braccia.

 

 

Salta in alto e atterra facendo uno squat profondo, toccando il pavimento con le mani. Tieni le spalle dritte per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.

Fai 20 ripetizioni.

 

Allungamento delle gambe

Mettiti in ginocchio e appoggiati sui gomiti. Solleva una gamba in modo che sia parallela al pavimento.

Solleva lentamente la gamba verso l’alto e sopra la gamba di supporto, dopo inverti le gambe.

Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.

 

Affondi

Dai un calcio in avanti e un affondo profondo all’indietro.

Assicurati di formare un angolo di 90 ° tra l’anca e l’addome quando fai l’affondo.

Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.

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