Ecco a voi i consigli utili per chi vuole perdere qualche chilo di troppo senza sottoporsi a diete drastiche. È ormai risaputo che le diete fai da te spesso portano conseguenze serie per la nostra saluta e ci fanno incappare in quell’effetto yo-yo per cui tutti i sacrifici fatti risultano vani, se non dannosi, a lungo termine. Sul sito del National Health Service (il sistema sanitario inglese, ndr) sono state pubblicate dodici regole, tanto semplici da seguire, quanto efficaci che permettono di ridurre i chili in eccesso.
La prima regola fondamentale è non saltare la colazione per non rischiare di perdere i nutrienti essenziali che portano a fare troppi spuntini nel corso della giornata per quietare la fame. La seconda regola riguarda la regolarità dei pasti infatti mangiare a orari regolari aiuta a bruciare calorie a un ritmo più veloce e riduce la tentazione di fare uno spuntino con cibi poco salutari. La terza regola prevede un consumo abbondante di frutta e verdura hanno poche calorie e grassi e sono ricche di fibre vitamine e minerali.
Non può certamente mancare l’attività fisica, quarta regola, per bruciare le calorie in eccesso e tenersi in forma. Il caldo estivo aiuta con la quinta regola: bere molta acqua. È importante idratarsi e bere almeno 2 litri di acqua al giorno. La sesta regola è di mangiare cibi ricchi di fibreche aiutano asentirsi sazi quindi via libera afrutta e verdura, avena, pane integrale, riso integrale e pasta, fagioli, piselli e lenticchie.
La settima regolaè quella dileggere le etichette degli alimentiper scegliere gli alimenti più salutari, calcolare l’apporto calorico e la quantità di grassi saturi e insaturi. L’ottava regola ci permette di ingannare il nostro cervello: usare piatti più piccoli per consumare porzioni minori.In questo modo è possibile abituarsi gradualmente a mangiare porzioni ridotte senza soffrire la fame. È importante mangiare lentamente e smettere di di mangiare prima di sentirsi sazi perchè bisogna sapereche lo stomaco impiega circa 20 minuti per dire al cervello che è pieno.
Non c’è motivo per non godersi degli sfizi purché siano occasionali, infatti la nona regola è di non vietare nessun alimento dal piano alimentare. Potrebbe capitare un momento di tentazione per cui la decima regola suggerisce dinon tenere in casa cibo spazzatura. Le ultime due regole sono:ridurre l’alcoleorganizzare i pasti