Non hai mai praticato sport e vorresti rassodare i glutei? Questi esercizi sono efficaci e sono perfetti per i principianti!
Tutte noi vorremmo avere dei glutei tonici e delle gambe snelle ma è sbagliato non fare nulla al riguardo.Per ottenere buoni risultati, non è necessario passare giorni e notti in palestra e fare squat con pesi enormi.La chiave del successo è la persistenza e la coerenza, il che significa che se vuoi avere un bel sedere, dovresti prestare attenzione ad esso ogni giorno.
Gli esercizi che ti stiamo per elencare sono davvero efficaci e sono utili soprattutto per chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness:
Squat originale
Stai dritta, con le braccia lungo il corpo.Metti la caviglia di una gambasul ginocchio dell’altra.
Quando ti accovacci, assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento.Non sporgerti in avanti per assicurarti di contrarre i muscoli glutei.
Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.
Curvatura e pressatura del tendine del ginocchio
Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia.
Solleva una gamba finoal massimo, o piĂą in alto possibile.Prova a premere i fianchi contro il pavimento.Dovresti fare questo esercizio lentamente, controllando ciascuno dei tuoi muscoli.
Fai 15 ripetizioni su ogni gamba.
Salta con gli squat
Stai dritta e piega le braccia.
Salta in alto e atterra facendo uno squat profondo,toccando il pavimento con le mani.Tieni le spalle dritte per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.
Fai 20 ripetizioni.
Allungamento delle gambe
Mettiti in ginocchio e appoggiati sui gomiti.Solleva una gamba in modo che sia parallela al pavimento.
Solleva lentamentela gamba verso l’altoe sopra la gamba di supporto, dopo inverti le gambe.
Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.
Affondi
Daiun calcio in avantie un affondo profondo all’indietro.
Assicurati di formare un angolo di 90 ° tra l’anca e l’addome quando fai l’affondo.
Fai 20 ripetizioni su ogni gamba.