Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di contrarre cancro, diabete e malattie cardiache è concentrarsi sugli addominali. In questo articolo abbiamo raccolto 8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta che puoi fare comodamente da casa tua in soli 30 giorni.
La tua routine giornaliera dovrebbe iniziare con 4 esercizi a tua scelta. Ognuno dovrebbe essere fatto per la quantità di tempo indicato con un’interruzione di 10 secondi. Assicurati di ripetere 2 volte durante ogni sessione.
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Il retto addominale
Il retto dell’addome è posizionato tra le costole e l’osso pubico nella parte anteriore del bacino.
Questo muscolo può essere lavorato in 2 modi diversi:
Portando il petto verso il bacino
Portando il bacino verso il petto
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Scricchiolii
Gli scricchiolii sono un classico esercizio di base per la definizione dei muscoli addominali e sono ideali per tonificare i muscoli addominali e obliqui del retto.
Tecnica di esercizio:
Sdraiati sulla schiena o su un tappeto comodo.
Piega le ginocchia.
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Solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali fin quando riesci.
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Raggiungimento a doppia gamba, 10 volte
La doppia apertura della gamba è un esercizio addominale molto efficace, che agisce sia sull’addominale superiore che su quello inferiore.
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Tecnica di esercizio:
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia rivolte verso l’alto.
Solleva i piedi da terra con un’angolazione di 45 gradi usando i muscoli addominali.
Sdraiati lentamente, tenendo le braccia e le gambe distese.
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