Se fate parte della schiera di persone che crede che andare in palestra e faticare tantissimo compiendo determinate azioni mirate aiuti a dimagrire o diventare muscolosi velocemente, forse siete sotto l’influenza di alcuni falsi miti che ruotano intorno a questo ambiente.
Ovviamente la palestra è un alleato di chi vuole raggiungere o ritrovare la propria forma ideale, ma l’attività fisica deve essere sempre abbinata a un’alimentazione sana e a un corretto stile di vita per avere dei risultati positivi.
Ecco quali sono i falsi miti e come correre ai ripari e correggere i nostri errori.
Allenare gli stessi muscoli tutti i giorni
Se alleniamo ogni giorno gli stessi muscoli non gli concediamo il tempo di riprendersi. Infatti i muscoli hanno bisogno di riparare le fibre di cui sono composti e ripristinare la loro scorta di glicogeno, una sorta di scorta energetica.
Il tempo di riposo varia dal fisico e dall’allenamento. Ovviamente, una persona ben allenata ha muscoli che si riprendono più velocemente rispetto a chi ha iniziato da poco ad andare in palestra.
Integratori per aumentare la massa
Gli integratori, come suggerisce la parola stessa, servono per integrare la richiesta di maggiori energie da parte del nostro organismo e non vanno assolutamente a sostituire una corretta e sana alimentazione. E’ proprio la giusta alimentazione che ci aiuta davvero a ottenere dei risultati positivi e i normali pasti non possono essere sostituiti con gli integratori che, al massimo, li completano.
Fare solo addominali per eliminare la “pancetta”
Concentrarsi solo a fare addominali non ci aiuta ad avere una pancia piatta soprattutto se siamo devoti alla formula “posso concedermi degli eccessi a tavola, tanto poi smaltisco tutto in palestra”. E’ sempre una giusta alimentazione, mixata a un buon allenamento, che coinvolge tutti i muscoli del corpo, a farci ottenere il fisico che sogniamo da sempre.
In palestra ci si allena solo con le macchine
E’ vero che, oggigiorno, in palestra troviamo sempre più macchine che ormai aiutano a compiere qualsiasi tipo di esercizio. Ma andare in palestra non significa affidarsi solo alle macchine, ci sono tanti attrezzi, pesi ed esercizi a corpo libero che ci permettono di migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
Per dimagrire solo cyclette e tapis roulant
Correndo sulla cyclette e pedalando sul tapis roulant i battiti del nostro cuore aumentano, consumando energia e facendoci bruciare calorie. Ma non tutti sanno che anche lavorando con i pesi si bruciano le calorie e, inoltre, si hanno anche altri benefici come il rendere tonici e sodi i muscoli e, inoltre, più resistenti e, ovviamente, forti.
I dolori muscolari sono causati dall’acido lattico
Senza scendere nei particolari scientifici sul loro funzionamento, in realtà, se i giorni successivi all’allenamento ci fanno male i muscoli è colpa di micro-lesioni che ci siamo procurati sforzando il nostro corpo.
L’acido lattico è un prodotto di scarto del sistema energetico del muscolo e causa solo il bruciore che avvertiamo immediatamente dopo l’allenamento e che sparisce dopo un’ora circa.
L’ago della bilancia sale, quindi non sto dimagrendo
In realtà il peso è la forza che il nostro corpo esercita e il numero che visualizziamo sulla bilancia non misura il grasso corporeo ma la nostra intera massa.
Partendo dal principio che il grasso pesa meno dei muscoli, se il peso misurato sulla bilancia è stabile o, addirittura, aumenta, non significa per forza che non stiamo dimagrendo, anzi, è molto probabile che siamo diventati più muscolosi.